युक्ति 1: क्या चलने में मदद करने से वजन कम होता है?

युक्ति 1: क्या चलने में मदद करने से वजन कम होता है?



रनिंग को वजन घटाने का एक बहुत प्रभावी साधन माना जाता है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, यह जानने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि किस योजना के अनुसार, आपको कितनी तीव्रता को चलाने की आवश्यकता है।





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सबसे पहले, यह समझना जरूरी है कि चल रहा हैहर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, और यह मामला हमेशा व्यक्तिगत विशेषताओं और गवाही में नहीं होता है। चलने के दौरान एक प्रभावशाली अतिरिक्त वजन घुटने के जोड़ों पर भारी भार देता है, जिससे गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए, यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो पहले अपना आहार बदलें, और वजन कम होने के बाद, आप चलना शुरू कर सकते हैं

चलने से पहले, मांसपेशियों के लिए गर्मजोशी से चलाएं यह पैर और हथियार, ढलानों को फड़फड़ा सकता है अंगों का काम करना पाँच मिनट का वाष्पन अप पर्याप्त है

प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए,कम से कम आधे घंटे के लिए बिना किसी रुकावट के चलने की जरूरत है यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो दो सप्ताह के बाद आप परिणाम महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक समय में आधे घंटे से भी कम समय चलाते हैं, तो वज़न में बदलाव चलने के बाद ही देखा जा सकता है, और इन परिवर्तनों का मतलब वसा द्रव्यमान में कमी नहीं है, लेकिन द्रव का नुकसान।

रनिंग विभिन्न तीव्रता का हो सकता है यदि आप बस चलना शुरू कर रहे हैं, तेज़ चलना या जॉगिंग आपके लिए अच्छा है। इन प्रकार के लोड जला कैलोरी, हालांकि तेजी से चलने की तुलना में धीमी गति से। चलाने के लिए आरामदायक था, ठीक से श्वास। रन के दौरान आपको नाक के माध्यम से और बाहर सांस लेने की आवश्यकता होती है। साँस लेना और साँस छोड़ना दो चरणों में एक दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। गति को तेजी से धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, शांत चलना शुरू करें, और फिर चलने के लिए आगे बढ़ें। प्रशिक्षण के अंत के बाद, दर धीरे-धीरे कम करें, इससे हृदय पर बोझ कम हो जाएगा। वैसे, पिछली बार को ध्यान में रखना आसान है, लेकिन किलोमीटर की यात्रा नहीं की गई।

बहुत गर्म मौसम में चलना मत, गर्म मेंसुबह या शाम को चलाने के लिए वर्ष का समय बेहतर होता है सबसे प्रभावशाली पार्क क्षेत्रों में घुमावदार पथ के साथ चल रहा है। हालांकि, निकटतम स्टेडियम प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त है।

कसरत के लिए अधिक प्रभावी और सुरक्षित था,विशेष जूते खरीदें स्नीकर्स में सदमे अवशोषक और एड़ी का एक निश्चित क्षेत्र होना चाहिए, और जूते खुद को अच्छे, सांस वाली सामग्री से बनाये जाते हैं।

यदि प्रशिक्षण के दौरान आप बीमार हैंसिर या छाती क्षेत्र, बंद करो। सुरक्षित चलाने के लिए, हृदय गति मीटर खरीदें (यदि आप ट्रेडमिल पर नहीं चलते हैं, तो यह फ़ंक्शन क्या है)। आपकी उम्र समूह के लिए पल्स दर अधिकतम से अधिक सत्तर प्रतिशत नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक तीस वर्षीय महिला में 1 9 0 मिनट प्रति मिनट (220 से ज़्यादा उम्र लेने के लिए आवश्यक है) का एक नाड़ी हो सकती है, जिसका अर्थ है कि चलने के दौरान एक तीस वर्षीय महिला की पल्स 133 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।


























टिप 2: सुबह चलना उपयोगी है?



रनिंग को सबसे ज्यादा में से एक माना जाता हैवजन कम करने के प्रभावी तरीके, आंकड़ा कसकर और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इस मामले में लगभग सभी अंगों और मांसपेशियों पर भार है और विशेषज्ञ सुबह में चलने की सलाह देते हैं, खासकर नाश्ता से पहले।





सुबह चल रहा है उपयोगी?








अनुदेश





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यह साबित हुआ कि सुबह चल रहा है और अधिक लाता हैअतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष करने वालों के लिए लाभ इस समय कैलोरी शाम के घंटों या सोते समय से ज्यादा तेजी से जलाया जाता है। और सुबह में सुबह 6 से 8 तक ऐसा करना अच्छा है।





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सुबह जॉगिंग तेज जागने में मदद करता है औरएक लंबे कार्य दिवस के लिए शक्ति और ऊर्जा को ठीक करना, ठीक करना। इसके अलावा, प्रारंभिक चलने का फायदा यह है कि हवा कम है कम गैसी, जो बड़े शहरों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और जो लोग खेल के लिए जाते हैं या सुबह में चलते हैं, शाम के मुकाबले बहुत कम है, जो आपको खुद के साथ अकेले रहने की अनुमति देता है





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सुबह चलने के स्पष्ट लाभ के बावजूद,उनके विरोधियों के पास है यह माना जाता है कि इस ऊर्जा जागने के तुरंत बाद स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव है और तनाव की स्थिति में अधिक आराम से शरीर का परिचय है। यही कारण है कि आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए और केवल आपके कल्याण पर ध्यान देना चाहिए। जो लोग आसानी से सूर्योदय के साथ हो जाता है और तुरंत विभिन्न मामलों के समाधान के लिए ले जाया शाम वे बस गए हैं इस ताकत पर नहीं रह में के रूप में सुबह में चला जाना चाहिए। खैर, उल्लू, जो की गतिविधि सिर्फ रात के खाने के लिए शुरुआत है, यह आवश्यक नहीं है अपने शरीर को जल्दी मंदी मजबूर करने के लिए है - इस मामले में शाम को से निपटने के लिए और अधिक उपयोगी और कुशल है।





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किसी भी मामले में, दौड़ दौड़ना आवश्यक हैसही ढंग से। ऐसा करने के लिए, यह सबसे अच्छा शहद के साथ कुछ पानी पीने से रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए के बाद खाली पेट के साथ एक रन के लिए जाना है। इससे पहले कि आप आरंभ हो जाएंगे, यह भी शरीर और पैरों को फैलाने के लिए, जोड़ों पर ध्यान देने के लिए महत्वपूर्ण है - इस अभ्यास के दौरान मोच और असुविधा से बचने होगा।





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Beginners छोटी दूरी के साथ, के साथ शुरू करना चाहिएहर बार मीटर की संख्या बढ़ती जा रही है हालांकि, आंकड़े और स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ लाने के लिए आपको उसे कम से कम 30 मिनट देने होंगे। और इससे भी अधिक प्रभाव के परिणामस्वरूप किसी न किसी इलाके पर जॉगिंग हो जाएगा या उच्च गति वाले दौड़ वाले जॉगर्स की बारी होगी।





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सुबह चलाने के बाद, खाना खाने के लिए अच्छा है,जटिल कार्बोहाइड्रेट में अमीर नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, उदाहरण के लिए, म्यूसीली होगा वे लंबे समय तक पचा होते हैं, तृप्ति की भावना छोड़ कर और दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रभारी दे रहे हैं। ठीक है, शाम को प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, सफेद मांस या समुद्री भोजन यदि आपके पास जॉगिंग से पहले भोजन करना है, और आपके पास वैसे भी आप चाहते हैं, तो आप थोड़ा पनीर खा सकते हैं।