स्ट्रिंग पर कितना आसान और सरल बैठना

स्ट्रिंग पर कितना आसान और सरल बैठना



कुछ का कहना है कि 30 के बाद सुतली पर आप बैठ नहीं बैठेंगे दूसरों का मानना ​​है कि स्वास्थ्य के लिए यह शानदार आसन पूरी तरह से बेकार है। हालांकि, आप में से कोई भी अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठ सकता है।

















आपको आवश्यकता होगी




  • जिम चटाई, कक्षाओं के लिए आरामदायक कपड़े।




अनुदेश





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धावक बनाओ प्रेरणा के बारे में, एक फेफड़े आगे बनाओ,घुटने के नीचे मोर्चे के पैर के पैर को डाल देना। वापस पैर खींचो, अपनी उंगलियों पर एक पैर डाल, वापस एड़ी धक्का हथेलियों को सामने के पैर के दोनों ओर फर्श को छूना चाहिए अपने कंधों को कम करें, अपनी छाती को सीधा करें, अपनी गर्दन को फैलाना, अपनी ठोड़ी थोड़ा उठाएं और आगे बढ़ें। फर्श के खिलाफ अपने हथेलियों को पुश करें, अपनी पीठ के पैर और रीढ़ को बाहर निकालें, अपने पेट को तंग और क्रॉच की मांसपेशियों को रखें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो आसानी से और शांति से साँस लें





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Virabhadrasana 1 (भिन्नता) से संक्रमण को पूरा करेंपिछले आसन: फर्श से अपने हथेलियों को फाड़ डालें, शरीर को ऊपर उठाएं, अपने सिर को अपने सिर पर खींच दें, अपने हाथों को जोड़ने से अपने कंधों को मत उठाएं, अपनी गर्दन को आगे बढ़ाएं, तत्पर हैं, अपने बाएं पैर को अधिक मजबूती से दबाएं। अपनी पीठ को बढ़ाएं, अपने कंचन की मांसपेशियों और पेट को हल्के से कस लें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो आसानी से और शांति से साँस लें





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हमले में झुकाव पिछले से संक्रमण पूरी करेंआसन: घुटने को कम करें और पीछे की तरफ फर्श पर उठाएं, अपने हाथों को अपनी उंगलियों के साथ सेरम पर रखें अपने कंधों को कम करें और, श्वास लेने पर, अपने हाथों की हथेलियों में मदद करने के लिए क्विकैक्स और श्रोणि को यथासंभव आगे और आगे बढ़ें। दोनों पैरों पर शरीर का वजन फैलाएं, कंधे के ब्लेड और कंधों को कम करें, पूरे रीढ़ को बढ़ाएं। देखो, अपनी गर्दन को खींच कर, या अपनी गर्दन को आराम करो और अपना सिर वापस ले जाएं, अगर यह आपको चक्कर नहीं करता है हल्के ढंग से पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो आसानी से और शांति से साँस लें





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उलझन पिछले आसन से जाओ: शरीर को खींचो, सामने के पैर को सीधा करें, अपने आप को पैर की अंगुली बताएं उच्छेदन पर, पेट की मांसपेशियों को खींचें और पसलियों को आगे और ऊपर की तरफ निर्देशित करें। कंधों को वापस खींचो, छाती को खोलें, फर्श के ऊपर ताड़ना छोड़ दें या सामने के पैर पर रखें। यदि आप अपने हाथों को अपनी पीठ पर गोल किए बिना अपने हाथों को आसानी से कम कर देते हैं, तो गहरा झुकाव की कोशिश करें: पहला, पेट को कम करें, फिर छाती और अंत में सामने वाले पैर का सिर। श्रोणि वापस गाइड, अपने forearms मंजिल को कम करने की कोशिश हल्के ढंग से पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो आसानी से और शांति से साँस लें





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बेसिन को घूमते हुए पिछले बदलाव से बदलाव करेंआसन: शरीर को ऊपर उठाएं और सामने के पैर मोड़ें। आगे झुकाएं, घुटने के नीचे एक कंधे खीचें, फर्श पर अपने हथेलियों को झुकाएं और वृक्षों को घुमाव से आगे और पीछे ले जाएं। आंदोलनों के रूप में संभव के रूप में आयाम बनाओ सही पैर की अंगुली मंजिल से थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है दोनों दिशाओं में 7-10 घूर्णन करें





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छाती की कमी के साथ दीप लंघफर्श पिछले आसन से संक्रमण पूरा करें: शरीर को उठाएं, पीछे की ओर खींचें, घुटने उठाएं, फर्श पर अपनी उंगलियों को आराम दें, एड़ी वापस खींचें अपने हथियार को अपने कंधों की चौड़ाई में बढ़ाएं, अपनी हथेली को सामने के पैर पर रखो, अपनी उंगलियों को अंदर की ओर इशारा कर, और सममितकर दूसरी ओर- दूसरा हथेली। साँस छोड़ने पर, सामने की तरफ कूल्हे की ओर ले जाओ और फर्श से दाएं पैर फाड़ के बिना, कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो, छाती को फर्श पर इशारा करते हुए। गर्दन खींचो, आगे देखो, अपने कंधों को वापस ले लो हल्के ढंग से पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो आसानी से और शांति से साँस लें





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अनुदैर्ध्य twineSwipe पिछले सेआसन: शरीर को ऊपर उठाएं, घुटने को कम करें और पैर को फर्श पर उठाएं। यकीन है कि पैर एक दूसरे को, श्रोणि अस्थि स्पष्ट रूप से आगे निर्देशित के समानांतर हैं और वापस फ्लैट कम करें। समान रूप से बेसिन के ऊपर कंधों रखें, नमस्ते में उसके हाथ गुना (पूर्व अभिवादन) या अपने सिर पर अपने हथियार खिंचाव, हाथ जोड़ने, लेकिन कंधों से उठा नहीं है। साँस छोड़ते पर, श्रोणि वापस बारी बारी से करने जितना संभव हो उतना कोशिश, मूलाधार और tailbone की मांसपेशियों के साथ खींच रहा है। समान रूप से दोनों पैरों पर वजन वितरित। कल्पना कीजिए, अगर आप दाहिने पैर की चटाई आंदोलन आगे तोड़ने के लिए और छोड़ दिया - वापस। अपने घुटनों को सीधा करने के जल्दी नहीं है: धीरे-धीरे, जब जोड़ों अधिक मोबाइल हो जाते हैं, श्रोणि ही नीचे गिर जाता है, और आप आसानी से वापस nogi.Derzhite अधिकतम लंबाई सीधा कर सकते हैं और पैर के सामने से नीचे जाना नहीं है, इसलिए के रूप में शरीर के संतुलन को परेशान करने के लिए नहीं है और त्रिकास्थि में तनाव पैदा करने के लिए नहीं। अपनी क्रॉच मांसपेशियों को कस लें और अपने साँस को स्थिर रखें। यदि आप अपने पैरों के साथ संतुलन नहीं रख सकते हैं, तो अपने हाथों को ईंटों पर या मंजिल पर रखें 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो





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योग से ये सरल अभ्यास कर रहे हैं, आप एक दिन हैंदिन के लिए सुतली की कला मास्टर करने के लिए शुरू यदि आप इसे तुरंत नहीं मिलते हैं और परेशान नहीं करते हैं तो जल्दी मत बनो। हर दिन आपके अवसर अधिक से अधिक होंगे, सबक से संतुष्टि बहुत बड़ी होगी शुभकामनाएं!