टिप 1: ब्रश के अभ्यास क्या हैं?

टिप 1: ब्रश के अभ्यास क्या हैं?



जब एक ब्रश के हाथों से नीरस काम आमतौर पर होता हैजल्दी से थके हुए हो जाते हैं, और उनकी मांसपेशियों को सुन्न हो जाते हैं। यदि समय पर उनसे तनाव नहीं हटाया जाता है, तो सबसे अच्छे रूप में, प्रदर्शन की दक्षता कम से कम खराब हो जाएगी - एक पीली हुई तंत्रिका जो गंभीर दर्दनाक उत्तेजनाओं से भरा होता है। घटनाओं के इस विकास को रोकें विशेष अभ्यासों में मदद करेगा





ब्रश के अभ्यास क्या हैं?


















अनुदेश





1


ब्रश से तनाव निकालें, उन्हें वैकल्पिक रूप से मदद मिलेगीतनाव और विश्राम ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को कम करें और अपनी मुट्ठी झपटें। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर तेजी से मुट्ठी जारी रखें, जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से उंगलियों को भी फैलाना। व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं





2


नीरस कीबोर्ड ऑपरेशन के साथ,कलाई के अभ्यास में मदद करें पक्षों को अपनी बाहों को बढ़ाएं और पहले अपने हाथों से परिपत्र घूर्णन करें, फिर 1 मिनट के लिए दूसरी तरफ। ब्रश को आराम से रहना चाहिए इस अभ्यास के दौरान, दर्दनाक उत्तेजनाओं को नहीं लेना बहुत महत्वपूर्ण है।





3


उसके बाद, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने ताला में रखें औरघुमावदार आंदोलनों ऊपर और नीचे इस तरह ब्रश करें कि एक ब्रश और फिर दूसरा शीर्ष पर एक जाता है। एक ही समय में उंगलियों को नहीं खोला जा सकता है, हाथों को आराम करना चाहिए। एक मिनट के लिए व्यायाम निष्पादित करें





4


एक ही श्रृंखला से एक अन्य व्यायाम किया जाता हैनिम्नानुसार है अपने हाथों को अपनी छाती के सामने छोड़ दें, अपने हाथों को एक-दूसरे को दबाएं उन्हें अपनी उंगलियों के नीचे से अपने आप से नीचे, फिर ऊपर उठाओ और अपने आप को। दोहराएं 10-15 बार





5


उसके बाद, अपने हाथों को दबाएं और अपने सामने अपने दाहिने हाथों को आगे बढ़ाएं ब्रश नीचे कम करें, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें, फिर इसे ऊपर उठाएं व्यायाम को दोबारा दोहराएं।





6


उंगलियों से तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम अपने हथेलियों को एक-दूसरे के सामने दबाएं और छोटी उंगलियों को अलग कर दें, अन्य उंगलियों को न खोलें। फिर भी नाम के साथ काम करते हैं उन्हें मूल स्थिति पर लौटें और अंगूठे को अलग रखें, फिर सूचक उंगलियां। व्यायाम को 5 बार दोहराएं इसके बाद, प्रारंभिक स्थिति को बदलने के बिना, अपनी उंगलियों के साथ दूसरे की उंगलियों पर एक हाथ धीरे से दबाएं। फिर विपरीत करना कम से कम 10 बार दोहराएं





7


ब्रश के लिए रक्त के प्रवाह को मजबूत करना व्यायाम में मदद करेगा,एक दूसरे के खिलाफ हथेलियों के रगड़ को शामिल करना और उन्हें मिलाते हुए। अपने हाथों को खोलने के बिना, अपने हाथ नीचे रखो और एक दूसरे के ऊपर और नीचे अपने हथेलियों को रगड़ें। यह पूरी तरह से उन्हें गर्म कर देगा इसके बाद, अपने हाथों को छोडो और उन्हें हिलाएं, जैसे कि आप उन्हें पानी से हिलाएं। हाथ में ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, सामान्य रक्त परिसंचरण जल्दी से ठीक हो जाएगा और मांसपेशियों में तनाव गिर जाएगी।





8


यदि आप ब्रश की गतिविधि को पुनर्स्थापित करना चाहते हैंकिसी भी घायल होने के बाद, इस तरह के एक सिम्युलेटर से निपटने के लिए एक कलाई का विस्तार करने वाले के रूप में सबसे अच्छा है। यह रबर से बना एक छोटी अंगूठी है इसे अपने हाथ में ले लो, इसे जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल दबाएं, फिर अपना हाथ आराम करो रुकावट के साथ इस अभ्यास को 10-15 मिनट के लिए करो, खासकर एक दिन में कई बार।





9


इसके अलावा, विस्तारक यह है कि आप इसके साथ निपट सकते हैंकहीं भी। इसके अलावा, यह प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित भी करता है केवल अगर आप चोट के बाद इसका उपयोग करते हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए




























टिप 2: स्तन ओस्टियोकोंडोसिस के लिए व्यायाम क्या हैं



वक्षीय रीढ़ व्यावहारिक रूप से स्थिर हैमजबूत ताकत के कारण, जो एक दूसरे को स्तनपान से जुड़ी पसलियों के बारह जोड़े के द्वारा प्रदान की जाती है एक नियम के रूप में, इस क्षेत्र में कोई बदलाव नहीं है। हालांकि, यदि चोटों या रीढ़ की बीमारियां हैं, तो छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित कर सकते हैं।





स्तन osteochondrosis के लिए व्यायाम







फिजियोथेरेपी अभ्यासों की मदद से छाती ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्याएं समाप्त हो सकती हैं। याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि पाठ को प्रतिदिन आयोजित किया जाना चाहिए।

मूल व्यायाम

कई व्यायाम हैं जो मदद करेंगेछाती ओस्टियोकॉन्ड्रोसीस को ठीक करने की गारंटी आपको सीधे होना चाहिए, ठीक से आराम करो एक ही समय में, सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे और थोड़ा तनावपूर्ण हैं। पैर को समानांतर होना चाहिए। फिर जांच लें कि सिर सीधे था, और देखो आगे निर्देशित किया गया था। हाथ लटका देना चाहिए फिर, उनकी कोहनी में झुकाव, धीरे से कंधे के स्तर को बढ़ाएं सांस लेने पर, अपने हाथों को पीछे छोड़ दो, और एक ही समय में छाती को आगे बढ़ाया। उच्छेदन पर शुरू की स्थिति ले लो। यह व्यायाम पंद्रह बार किया जाना जरूरी है, जरूरी है कि इन आंदोलनों के संरेखण पर उनकी सांस की लय के साथ ध्यान दें। अगला व्यायाम ऊपर की स्थिति के रूप में शुरू की स्थिति में लगी हुई है। लेकिन एक ही समय में कंधे के खिलाफ दबाने के दौरान मुट्ठी में हाथों को निचोड़ करना जरूरी होता है, जो पीछे हटते हैं। प्रेरणा का पर्दाफाश करने के लिए, ऊर्ध्वाधर को आगे बढ़ाएं, कशेरुकाओं पर ब्रश को दबाने के दौरान और धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी नीचे की तरफ बढ़ें। फिर उन्हें ऊपर ले जाएं उच्छेदन पर शुरू की स्थिति ले लो। व्यायाम तीन बार होता है

अतिरिक्त व्यायाम

एक और अभ्यास जो प्रभावी ढंग से मदद करता हैसीने में ऑस्टियोकोंड्रोसिस से लड़ने के लिए ऐसा करने के लिए, आपको ब्रश को काउंटरटॉप पर फ़ोकस करना चाहिए, कांटेदार मेहराब के नीचे कोहांस को रखें, और सुनिश्चित करें कि पैर फर्श से नहीं फटा हुआ है फिर आपको ट्रंक झुकाव और मोच की बात सुननी पड़ती है। कई सेकंड के लिए तनाव पकड़ो ये अभ्यास पांच बार किया जाता है, और इससे भी ज्यादा। आगे एक शरीर का रोटेशन से संबंधित व्यायाम होगा। इसे करने के लिए, आपको अपने हाथों को आराम देते हुए और फांसी की स्थिति में छोड़कर, सीधे खड़े होने की आवश्यकता होती है इसके बाद, शरीर के रोटेशन को बनाइए, जबकि यह महसूस करते हुए कि पृष्ठीय की मांसपेशियों का तनाव क्या होता है। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो परिणाम सकारात्मक होगा, और आवश्यक रूप से मुख्य बात आलसी नहीं होना चाहिए और अपने लिए खेद महसूस न करें, नियमित रूप से अभ्यास करें अभ्यास धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है, आपको जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है, फिर भौतिक चिकित्सा समस्या को हल करने में मदद करेगी।









टिप 3: पुरुषों के लिए एक विस्तारक के साथ कौन से बुनियादी अभ्यास मौजूद हैं



विस्तारकर्ता एक खेल उपकरण है जोलोचदार बैंड या धातु स्प्रिंग्स से जुड़े दो हैंडल का प्रतिनिधित्व करता है इस सिम्युलेटर की मुख्य विशेषताएं में से एक आवेदन की लचीलापन है। इसके साथ, आप हाथ, पैर, कंधे और पेट सहित कई मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं।





पुरुषों के लिए एक विस्तारक के साथ कौन से बुनियादी अभ्यास मौजूद हैं







बढ़ती मांसपेशियों के अलावा, प्रशिक्षण के साथविस्तारक शरीर के धीरज को बढ़ाने में मदद करेगा और इसे अधिक फैटी परत से बचाएगा। इस सूची के साथ कक्षाएं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकास में योगदान करेंगी। साथ ही उनकी मदद से आप व्यायाम को बढ़ा सकते हैं, जिससे जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि होगी।

कार्यान्वयन के नियम

एक विस्तारक के साथ प्रत्येक व्यायाम की आवश्यकता होती हैसटीक भार निर्धारित करें, अन्यथा चोटें संभव हैं उन लोगों के लिए जो पहली बार लगे हुए हैं, भौतिक रूप के आधार पर एक दृष्टिकोण 10-15 गुना होगा। दोहराव और दृष्टिकोण में एक क्रमिक और चिकनी वृद्धि आवश्यक है। यदि उसके साथ कक्षाएं आपको आसानी से दी गई हैं, तो आप एक या एक से अधिक टेप जोड़ सकते हैं। हालांकि, अवांछित चोटों से बचने के लिए पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की आवृत्ति फिर कम हो जाती है।

अभ्यास

विस्तारकर्ताओं का उपयोग करते हुए प्रशिक्षण परिसरोंबहुत से हैं और उनमें से ज्यादातर विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए बने होते हैं यदि आपके पास ऐसा करने का अवसर नहीं है, तो आपको ट्रेनर से संपर्क करना चाहिए। विशेषज्ञ उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार आपको व्यायाम करने में सक्षम होंगे। फिर भी, वहाँ बुनियादी कार्यों है कि सबसे इष्टतम हैं उन्हें छाती के विस्तारक की आवश्यकता है बाद में व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलती है, और पहले परिणाम प्रतीक्षा करने में लंबा नहीं लगेगा। उनमें से एक को चलाने के लिए अपने खांड़ों की चौड़ाई पर अपने पैरों को रखने के लिए, खड़े होने के लिए आवश्यक है विस्तारकर्ता लो और उसके हथियार आगे बढ़ाएं। धीरे धीरे शुरू करने के लिए उन्हें पतला, जहाँ तक वसंत अनुमति देता है। अधिकतम तनाव तक पहुंचने के बाद, 10 सेकंड के लिए तय करें, फिर आरंभिक स्थिति पर लौटें। यह 3 बार किया जाना चाहिए हथियारों और पीठों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, एक और व्यायाम उपयुक्त है। पैरों पर फैलाने वाले के एक को संभालना आवश्यक है, दूसरे को अपने हाथों से लेना चाहिए इस मामले में, हथेलियों को ऊपर की ओर दिखना चाहिए कुछ गहरी साँस लेने के बाद, अपनी छाती के पास अपना हाथ खींचना शुरू करें। इसे पैर पर 3 गुना करना चाहिए आप विस्तार करने वाले को ले जा सकते हैं ताकि हथेलियां आवक हो। फिर उन्हें छाती के स्तर तक उठाना शुरू कर दें। दृष्टिकोण की संख्या समान है। प्रथम व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति को ले लो। फैलाने वाले के साथ अपने हाथ बढ़ाएं अधिकतम तनाव के विपरीत दिशा में उन्हें प्रजनन करना शुरू करें। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और अपना हाथ वापस रखें। मछलियां मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम उपयुक्त है। अपने दाहिने पैर पर विस्तारक को रखो और एक ही हाथ से संभाल लें। ब्रश को उठाने से पहले जब तक वह कंधे के छिलके को छू नहीं देता। प्रत्येक हाथ के लिए 3 बार दोहराएं।








टिप 4: संयुक्त अभ्यास कैसे करें



संयुक्त अभ्यास विशेष हैंव्यायाम जो रीढ़ की हड्डी के कार्यों को सामान्य कर सकता है नियमित व्यायाम आपके शरीर को कई बीमारियों से बचाएगा या मौजूदा लोगों को खत्म करने में मदद करेगा।





कैसे संयुक्त अभ्यास करने के लिए








अनुदेश





1


हर दिन संयुक्त व्यायाम करें,केवल इसलिए कि आप इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम आपको लगभग 40 मिनट लगेगा। सुबह व्यायामशाला करना सबसे अच्छा है, लेकिन यह संभव है और किसी अन्य समय में। अगर शाम को अभ्यास करना आपके लिए सुविधाजनक है, तो तुरंत बिस्तर पर मत जाओ - इसे 1 घंटा लेना चाहिए। खाने के ठीक बाद आप व्यायामशाला नहीं कर सकते - इसे कम से कम 2.5 घंटे लगाना चाहिए।





2


व्यायामशाला को ऑरियल्स की मालिश के साथ शुरू करें उन्हें नीचे खींचो, फिर ऊपर, उन्हें पक्षों पर खींचें, परिपत्र गतिएं पहले घड़ी की दिशा में करें, और फिर इसके विरुद्ध। प्रत्येक व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं





3


हाथों के लिए व्यायाम करो बल के साथ, अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में दबाएं, और फिर उन्हें तेजी से सीधा कर दें कल्पना कीजिए कि आपने किसी के माथे पर क्लिक किया था यह प्रत्येक उंगली से करें





4


अपनी उंगलियों को छोटी उंगली से एक मुट्ठी में रखोअंगूठे और इसके विपरीत उसके बाद, हाथों को आराम करो और उन्हें हिलाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, नीचे ब्रश करें और व्यायाम खोलें, जितना संभव हो, ब्रश को अपने आप में खींचें। वही व्यायाम करें, बस अपने हाथों को ब्रश करें





5


अपने हथियार आगे खींचो (हथेलियों नीचे) औरपहले बाएं हाथ के साथ झटकेदार आंदोलन करें, फिर दाहिने ओर, फिर हथेलियों को एक मुट्ठी में दबाएं और उन्हें घूमने वाले आंदोलनों को एक और दूसरे दिशा में करें। सभी आंदोलन 8-10 बार करो





6


कोहनी जोड़ों को समाप्त करना अपनी बाहों को पक्षों से ऊपर उठाएं, कोहनी की ओर झुकाएं, ताकि आपके सामने पूरी तरह से लटका दिया जाए। कोहनी जोड़ों में घूर्णी आंदोलन करना।





7


कंधे जोड़ों को व्यायाम करें अपने सीधे हाथ से, आप से पहले घूर्णी आंदोलन करते हैं। रोटेशन की दिशा बदलकर उन्हें वैकल्पिक करें। कंधे वापस खींचते हैं, कंधे के ब्लेड को जोड़ने की कोशिश करते हैं, और फिर आगे। अपने कंधों को जितना अधिक हो सके, उन्हें कानों तक पहुंचने का प्रयास करें, फिर उन्हें जितना कम संभव हो उतना कम करें। आगे और पीछे चलने के लिए अपने कंधों का उपयोग करें





8


प्रत्येक पैर के साथ घूर्णी आंदोलनों करो,तो प्रत्येक शिन घुटने पर घुटने के झुकाव को बढ़ाएं, कूल्हे को जितनी जल्दी हो सके ले लें। सीधे पैरों की तरह रहें: पहले एड़ी पर, फिर पैर की उंगलियों पर, फिर अंदर और पैरों के बाहर।