टिप 1: फिटनेस कक्षाओं में 7 प्रमुख गलतियां

टिप 1: फिटनेस कक्षाओं में 7 प्रमुख गलतियां



आधुनिक जीवन में, लड़कियों के लिए फिटनेस क्लब हैन केवल उनकी आकृति बनाए रखने का स्थान, बल्कि उनकी सामाजिक स्थिति की पुष्टि के प्रतीक भी। अब यह सिर्फ फैशनेबल है अक्सर, और फिटनेस प्रशिक्षक स्वयं जिम में सही गतिविधियों के बारे में जानकारी देने में दिलचस्पी नहीं रखते हैं फिटनेस सेंटरों के लिए आगंतुकों द्वारा बनाई गई कुछ सामान्य गलतियां यहां दी गई हैं





फिटनेस कक्षाओं में 7 प्रमुख गलतियां


















अनुदेश





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असंगति मुख्य गतिविधियों में सभीजब यह सुविधाजनक है, तो यात्रा करें, और शायद ही कभी जो अपना स्वयं का प्रशिक्षण कार्यक्रम है यदि आप सप्ताह में एक बार क्लब में जाते हैं और उसी समय तक गिरने तक वहां लगे होते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि यह वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। अपनी समस्या क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए, आपको कक्षाओं की एक योजना और बिल्कुल आवश्यक अभ्यास का एक कार्यक्रम बनाने में अधिक प्रभावी होगा





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बहुत अवास्तविक उम्मीदें। चीजों को देखोवास्तव में। उम्मीद न करें कि दस दिनों तक भयंकर प्रशिक्षण के बाद आप कवर से एक लड़की की तरह बन जाएंगे। पहले महीने में आप वजन कम नहीं करेंगे, इसके विपरीत, आप इसे हासिल करेंगे, मांसपेशियों में वृद्धि के कारण अपने आप पर एक लंबा काम के लिए तैयार रहें





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गलत भोजन यह सबसे आम हैजिम में भाग लेने वाली लड़कियों की गलती नतीजा यह है कि आपके आहार पर 80% निर्भर है और आपके केवल 20% व्यायाम। केवल सही आहार, विटामिन में समृद्ध भोजन करें, लेकिन मिठाई और फास्ट फूड के बारे में भूलना होगा। यह फिटनेस क्लब और स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेची जाने वाली ऊर्जा पेय और बार खरीदने के लिए भी अनुशंसित नहीं है।





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शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें यदि आप पंप का फैसला करते हैंमांसपेशियों या शक्ति लोड की मदद से वजन कम, तो आप कुछ भी नहीं करेंगे। आप हर दिन एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, परिणामस्वरूप वे घायल हो जाते हैं और ठीक होने के लिए समय नहीं होता है। यह आपके शरीर को शारीरिक रूप से अधिभार करने की धमकी देता है, और बाद में, मांसपेशियों में पतन। भार संतुलित होना चाहिए, शरीर की सभी मांसपेशियों पर केंद्रित होना चाहिए।





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एकता में सभी प्रकार की फिटनेस में शामिल होने के लिए विशालता को गले लगाने की कोशिश नहीं कर रहा है एक चीज पर अपनी पसंद को रोकें और कड़ी मेहनत कर लें, अनिवार्य आराम से लोड करें।





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प्रशिक्षण के बाद यह सही नहीं है। यह गलत है। फिटनेस क्लब में जाने के बाद, आपको वसा रहित प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा खाने की ज़रूरत है यह किसी भी तरह से आपके आंकड़े को प्रभावित नहीं करता है, यह केवल चयापचय में तेजी लाएगा इसके अलावा, यदि आप नहीं करते हैं, तो अगले दिन आप सभी मांसपेशियों में दर्द के साथ खड़े होंगे





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अन्य लोगों के कार्यक्रमों पर प्रशिक्षण देना है Vasha's friend10 किग्रा खो गया, और आपने फैसला किया, उसके उदाहरण के बाद, ऐसा करने के लिए यह आपको समान परिणाम नहीं देगा। प्रत्येक स्वास्थ्य कार्यक्रम को प्रत्येक जीव के लिए व्यक्तिगत रूप से तैयार किया गया है, और इसका कार्यक्रम आपको बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं दिखा सकता है शरीर के आपके समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से अपना खुद का प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाकर आप अधिक प्रभावी होंगे।




























टिप 2: खींचते हुए: यह क्या है और इसके फायदे क्या हैं I



खींच व्यायाम का एक सेट कहा जाता है1 9 50 के दशक में "स्ट्रेचिंग" दिखाई दिया प्रशिक्षण की इस प्रणाली ने आज अपनी प्रासंगिकता खो दी नहीं है खींचने का लक्ष्य लचीलापन बढ़ाने, जोड़ों में गतिशीलता के विकास का लक्ष्य है। इस प्रकार की फिटनेस आपको युवाओं को लम्बा खींचने, आसन सुधारने, मांसपेशियों की लोच बहाल करने की सुविधा देती है





खींचते हुए: यह क्या है और इसके फायदे क्या हैं







टूटना एक स्वतंत्र के रूप में अभ्यास किया जा सकता हैव्यायाम के जटिल एरोबिक्स में यह दिशा भी एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग की जाती है, क्योंकि दैनिक जिमनास्टिक्स स्थैतिक खींच, जो फैल रहा है, शांति प्राप्त करने में मदद करता है, तंत्रिका तनाव को राहत देता है।

अभ्यास की एक प्रणाली के रूप में खींचने का सार

खींचने का मुख्य लाभ में से एक हैतथ्य यह है कि अभ्यास की इस प्रणाली को किसी भी उम्र और तैयारी की स्थिति के लिए उपयुक्त है। जटिल खंड बनाने के लिए अच्छे परिणाम मिलते हैं, रोजाना संलग्न करना आवश्यक है। विभिन्न मामलों में खींचने का उपयोग किया जाता है - मांसपेशियों में दर्द के लक्षणों को समाप्त करने के लिए, कसरत के बाद आराम करें, शरीर के लचीलेपन में वृद्धि और वसा को जला भी। लेकिन फिर भी व्यायाम की एक छोटी तीव्रता इस तथ्य को जन्म देती है कि खींचने के लिए आराम करना अधिक होता है। तने को दर्द का कारण नहीं होना चाहिए, खींचने का सार खंड को एक स्थान पर रखना है। इस चिकित्सा तकनीक में कम से कम मतभेद हैं, इसलिए, उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त है जो सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित हैं। खींचने के तत्वों को योग, मालिश, मार्शल आर्ट्स के कुछ प्रकारों में इस्तेमाल किया जाता है। खींचने में व्यायाम को जितनी धीमी गति से किया जाना चाहिए, प्रत्येक मुद्रा 10-30 मिनट के लिए काम किया जाता है। इस मामले में, आपको मांसपेशियों के विश्राम पर ध्यान देने की जरूरत है, यदि वे तनाव में हैं, तो जटिल त्रुटियों के साथ किया जाता है मांसपेशियों को खींचने की ज़रूरत नहीं होना चाहिए, खींचने के दौरान स्थिर स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

खींचने का लाभ

स्थैतिक खींचने से शरीर को बनाने में मदद मिलती हैसामंजस्यपूर्ण। मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के लिए व्यायाम करना घर पर और दिन के किसी भी समय हो सकता है। इस मामले में, सही साँस लेने की तकनीक को विशेष ध्यान देना चाहिए। गहरी, यहां तक ​​कि साँस लेने के पालन का मस्तिष्क के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खींचने से रक्त परिसंचरण की गति भी बढ़ जाती है। जब खींचकर अभ्यास करते हैं, न केवल मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है जटिल जोड़ों को मजबूत करने के लिए, उन्हें मजबूत बनाने की अनुमति देता है इसके अलावा शरीर में लवण के बयान रोकता है। नियमित रूप से प्रशिक्षण मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम के लिए कार्य करता है। खींचने के उपयोग के कारण, आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। यह कार्यालय कार्यालय में काम करने वाले लोगों के लिए अनुकूल है। गुणात्मक खींचने की ताकत बहाल, थकान को रोकता है जटिल अनिद्रा, अक्सर तनाव के लिए सिफारिश की है।









टिप 3: फिटनेस कैसे करें



स्प्रिंग पहले से ही थ्रेसहोल्ड पर है और उत्सुकता में दस्तक देता हैदरवाजा। इसका मतलब यह है कि समुद्र तट के मौसम के लिए अपने शरीर को तैयार करने का समय है कैसे? फिटनेस की मदद से इस आंकड़े के सुधार के अलावा, आपको उत्साही और एक महान मूड का प्रभार मिलेगा।





कोच की सलाह को ध्यान से सुनो








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सबसे पहले आपको एक फिटनेस क्लब चुनने की ज़रूरत है यह घर या काम के करीब स्थित किया जा सकता है (सबसे महत्वपूर्ण बात, यह करने के लिए प्राप्त करने के लिए किया गया था बहुत दूर, अन्यथा सड़क प्रयास का एक बहुत ले जाएगा नहीं)। यह वांछनीय है कि क्लब व्यक्तिगत और समूह के प्रशिक्षण के अवसर प्राप्त हुआ है, फिटनेस के विभिन्न क्षेत्रों प्रस्तुत किए गए।





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चयन के बाद, परामर्श करेंकोच के साथ। आप कुछ व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती बुनियादी अभ्यास में महारत हासिल है और उन्हें ऐसा जिम, जो क्लब में है के बारे में बताना pravilno.Trener करने के लिए, उनके उपयोग का तरीका है क्योंकि व्यायाम गलत तरीके से बनाया है, उनकी सलाह को सुनने के polzovatsya.Vnimatelno सिखा देगा, तो आप को नुकसान पहुँचा सकती ।





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व्यायाम करने के लिए प्रभावी था, आपको गठबंधन करने की आवश्यकता हैकार्डियो और बल भार कार्डियो लोडिंग (ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर) मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अतिरिक्त वसा और बिजली भार से छुटकारा पाने में मदद करेगा।





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समूह वर्कआउट्स के लिए जाने में संकोच न करें। वे बहुत दिलचस्प हो सकते हैं। शुरुआती, योग, खींचने और पायलट्स उपयुक्त हैं। ये प्रशिक्षण काफी शांत हैं, इसलिए वे उन लोगों के अनुरूप होंगे जो कभी खेल में शामिल नहीं थे। कक्षाओं में, मुख्य मांसपेशी समूहों का अध्ययन किया जाता है, शरीर अधिक लचीला होता है











टिप 4: पुरुषों के लिए एक दृष्टिकोण कैसे प्राप्त करें



पत्रिका के साथ सुंदरियों को यह समझा जाता है किएक आदमी को जीतने के लिए इतना मुश्किल नहीं है - यह सुंदर और हमेशा युवा होने के लिए पर्याप्त है लोक ज्ञान कहता है कि सुंदर महिलाओं के साथ वे सिर्फ समय बिताते हैं, और "ग्रे-बालों वाले" गृहिणियों से शादी करते हैं। तो क्या किया जाना चाहिए ताकि पुरुष पारित न करें?





पुरुष न केवल सौंदर्य की सराहना करते हैं








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अपने स्वरूप का ख्याल रखना अपने मित्रों से पूछिए कि वे आपको परिचित माहौल में कैमरे ले जाए, ड्रेस अप न करें, अपने आप को सुशोभित करने की कोशिश न करें। परिणाम आपको आश्चर्यचकित करना निश्चित है: आम तौर पर हम वास्तव में स्वयं की तुलना में अधिक वास्तविकता की कल्पना करते हैं।





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अपने आंकड़े का गंभीर मूल्यांकन करें शायद आप थोड़ा बहुत मोटी हैं सद्भाव प्राप्त करने की आशा में आहार देखकर, स्टैरियोटाइप का पालन करने की कोशिश न करें वास्तव में, आंकड़ों की मुख्य चीज सौंदर्य और कस रही है, और किलोग्राम की संख्या नहीं है फिटनेस कक्षाओं के लिए कोई पैसा नहीं है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता लोकप्रिय धारणा के विपरीत, घर पर कुशलतापूर्वक मांसपेशियों को पंप करना संभव है।





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अच्छी तरह से तैयार होने वाला दृश्य आपके आत्मसम्मान को मजबूत करेगा। हालांकि, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि पुरुष सुंदरता के प्रति आकर्षित नहीं हैं, लेकिन आपकी इच्छा और उनके साथ संवाद करने की क्षमता। चारों ओर देखो - संचार महिलाओं के ज्यादातर प्रशंसकों हालांकि, एक नियम के रूप में, वे बाह्य डेटा के साथ चमक नहीं करते हैं।





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पहले मिलो! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैफे या सुपरमार्केट में एक ऐसे व्यक्ति में आपकी दिलचस्पी कितनी है उसे अपनाने, बातचीत शुरू करें, उदाहरण के लिए, उन्हें स्टोर के वर्गीकरण में उन्मुख करने के लिए कहें। इस परिचित को तिथि के साथ समाप्त नहीं होने दें मुख्य बात यह है कि आप संचार के कौशल प्राप्त करेंगे, शर्मीली को रोकें।





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एक आदमी को सचमुच हर किसी को मारने की कोशिश मत करो, लेकिनऔर मूर्खतापूर्ण होने का ढोंग करते हैं, क्योंकि चमकदार पत्रिकाएं सलाह देती हैं, यह इसके लायक नहीं है। हां, स्मार्ट महिलाओं को कभी-कभी मजबूत सेक्स में न्यूनता का कारण होता है, लेकिन महिलाएं, ट्रैफिक जाम के रूप में बेवकूफ, बहुत कम लोगों को आकर्षित करती हैं





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व्यंजन प्रतिभा का प्रदर्शन केवल इसमें हैयदि आप एक सज्जन से शादी करने के लिए दृढ़ हैं अन्यथा, वह सिर्फ तुम्हारे लिए खाएंगे और सोएंगे, और रोमांटिक डिनर और उपहार दूसरों के लिए रवाना होंगे





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कामुकता एक शक्तिशाली हथियार है, लेकिन याद रखिए किअत्यधिक उपलब्धता एक गंभीर प्रेमी को आकर्षित करने की संभावना नहीं है बेशक, एक घूंघट में मत जाओ, लेकिन कभी-कभी एक लंबी स्ट्रीमिंग स्कर्ट एक फैशनेबल मिनी की तुलना में अधिक आकर्षक है। अपनी शैली खोजें, स्टाइलेट्स के साथ असुविधाजनक जूते के साथ अपने आप को यातना न करें, अगर आप इसे बिल्कुल भी नहीं इस्तेमाल करते हैं





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आप असफलता से नाखुश न हों। कभी-कभी एक आदमी बस से चलता है क्योंकि वह बॉस के साथ संघर्ष के बारे में चिंतित है, और अपने विश्वासघाती फाड़ पेंटीहोज का इसके साथ कुछ नहीं करना है बिल्कुल सब कुछ पसंद करना असंभव है लेकिन अगर आप वास्तव में इसमें विश्वास करते हैं तो आप निश्चित रूप से किसी के साथ खुश होंगे।