मांसपेशियों को कितनी तेजी से बढ़ता है?

मांसपेशियों को कितनी तेजी से बढ़ता है?



मांसपेशियों की वृद्धि की दर एक बड़ी संख्या से प्रभावित होती हैउम्र सहित कारकों, आंकड़े, पोषण, आराम की मात्रा और मनोवैज्ञानिक राज्य। एक अच्छी तरह से तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक संतुलित आहार के साथ, आप मांसपेशियों की वृद्धि दर में वृद्धि कर सकते हैं





मांसपेशियों को कितनी तेजी से बढ़ता है?


















अनुदेश





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छोटे शरीर, मांसपेशियों को तेजी से बढ़ता है। मांसपेशियों की अधिकतम वृद्धि दर 13-20 वर्षों में प्राप्त की जा सकती है, जब शरीर में सबसे तेज़ी से विकसित होता है।





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यहां एक बड़ी भूमिका एथलीट पोषण के लिए दी गई है,क्योंकि मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री शरीर को भोजन के माध्यम से ही पचता है, जो प्रोटीन और कैलोरी में समृद्ध होना चाहिए। भोजन का सेवन दिन में 4-5 बार विभाजित किया जाना चाहिए और छोटे हिस्से में खाना चाहिए। एक संतुलित आहार के साथ, आप विकास दर में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं





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मांसपेशियों के प्रशिक्षण के पहले 6 महीनों की अवधि गुजरती हैंवृद्धि हुई भार के अनुकूलन इस समय, द्रव्यमान का सबसे तेज विकास होता है पहले वर्ष में, आप "शुद्ध" मांसपेशी भार के 2-3 किलोग्राम की वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं भविष्य में, विकास की गति काफी कम हो जाती है, और प्रशिक्षण को अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।





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पहले 3 वर्षों के लिए एथलीट के बारे में 20%मूल वजन की तुलना में मांसपेशियों का द्रव्यमान, यानी, 180 सेमी की वृद्धि और 3 साल में 80 किलोग्राम वजन के साथ, आप 10-15 किलो "बढ़ने" कर सकते हैं। इस मामले में, छाती की मांसपेशियों की मात्रा 10-15 सेंटीमीटर, और मछलियां लगभग 3-5 सेमी तक बढ़ सकती है। पांच साल के प्रशिक्षण के बाद, फैटी टिशू को ध्यान में रखते हुए वजन 30% तक बढ़ जाता है।





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यह याद रखने योग्य है कि मांसपेशियों में सबसे अच्छा बढ़ता हैबाकी की अवधि दुर्बलतापूर्ण व्यायाम करने के लिए आवश्यक नहीं है, इसके बाद आपको केवल थकान महसूस होगा इसे लोड करना और आराम करना चाहिए कसरत के बीच यह आवश्यक है कि स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर ब्रेक लगभग 1-3 दिन होना चाहिए। लोड की अवधि में नींद की न्यूनतम राशि 7-8 घंटे है।