टिप 1: विटामिन ए कहां है

टिप 1: विटामिन ए कहां है



बहुत से लोग जानते हैं कि रेटिनॉल विटामिन ए से ज्यादा कुछ नहीं है, जो वसा-घुलनशील पदार्थों को दर्शाता है। इस तत्व में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट संपत्ति है, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए अनिवार्य है।





विटामिन ए कहाँ है

















विटामिन ए की कमी के मुख्य लक्षण"रात अंधापन" का विकास, त्वचा की सूखापन, जठरांत्र संबंधी मार्ग और जीनाशक क्षेत्र में समस्याओं का विकास, दांतों की तामचीनी कमजोर होती है और रूसी प्रकट होता है। कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों में स्तन और गर्भाशय संबंधी बीमारियां हैं, साथ ही रेटिनॉल की कमी के साथ जुड़े कई अन्य गंभीर बीमारियां हैं

रेटिनॉल युक्त उत्पादों

विटामिन के अच्छे स्रोत पीले और नारंगी फल हैं, उदाहरण के लिए, आड़ू और खुबानी, ब्लैकबेरी और करंट्स, पर्वतीय राख, संतरे और सेब।
विशेष रूप से विटामिन ए में सब्जियों में बहुत समृद्ध हैगाजर, कद्दू, तरबूज, पालक, हरा प्याज, अजमोद, सलाद और अन्य साग। रेटिनोल केवल न केवल सब्जियों के उत्पादों में पाया जाता है, बल्कि पशु उत्पत्ति के भी। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों और अंडे, जिगर और मछली के तेल में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए है।

केवल पशु उत्पादों को खाने के लिए खतरनाक क्यों है

हालांकि, आपको कुछ बारीकियों से पता होना चाहिए किउत्पादों के दुरुपयोग से बचने के लिए मदद करते हैं। हैं, उदाहरण के लिए, पशु उत्पादों में एक सच्चे विटामिन ए, सुपाच्य तुरंत है, और अतिरिक्त यह मानव स्वास्थ्य के लिए अप्रिय परिणामों का कारण बन सकती, संयंत्र मूल के खाद्य पदार्थ इस वर्ग में समर्थक विटामिन है कि "संग्रहीत" कर सकते हैं शरीर कुछ समय पोस्ट करने के लिए हानिकारक नहीं हैं, जरूरतों रेटिनोल में तब्दील किया जा सकता है।
नतीजतन, यह समझा जाना चाहिए कि विटामिन ए सेवन के संदर्भ में सब्जियां और फलों, जड़ी बूटियों और जामुन सुरक्षित और स्वस्थ होते हैं।
हालांकि, कुछ विशेषताएं हैं तथ्य यह है कि सब्जियों और सागों में पशु उत्पादों में रेटिनॉल की मात्रा के मुकाबले इस विटामिन का एक महत्वपूर्ण अंश है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि दैनिक आहार संतुलित है ताकि इसमें पशु मूल के उत्पाद, सब्जियों के भोजन के साथ-साथ, पोषण और अधिक तर्कसंगत बनाने के लिए, आप भोजन में विटामिन की उपस्थिति की मेजओं का उपयोग कर सकें ताकि वे गणना कर सकें कि कितने उत्पाद और जो कि रेटिनोल की पुनःपूर्ति के लिए जरूरी है औसत पर, विटामिन ए का आदर्श प्रति दिन लगभग तीन चौथाई ग्राम होता है, इसलिए अगर किसी भी कारण से तालिकाओं के डेटा का उपयोग करना संभव नहीं है, फार्मेसी तैयार किए रेटिनोल खरीदने के लिए और इसे दर पर लेते हैं यह विशेष रूप से सर्दियों में महत्वपूर्ण है
























टिप 2: जहां विटामिन डी शामिल होता है



शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं हैकेवल कुछ ग्रंथियों के चयापचय और कार्य में विघटन का कारण बनता है, लेकिन कुछ अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के आंत के अवशोषण को कम करने के लिए भी। यह कैप्सूल में लिया जा सकता है या एक अधिक सुखद तरीके से प्राप्त किया जा सकता है - कुछ उत्पादों को खाने या सूर्य स्नान करने की प्रक्रिया में।





विटामिन डी कहां है







विटामिन डी वाले उत्पाद

विटामिन में एक वयस्क की औसत आवश्यकताडी प्रति दिन 2.5 एमसीडी है। लगभग यह राशि 100 ग्राम मछली और कुछ समुद्री भोजन में निहित है। विशेष रूप से पर्च, हैलिबट, ट्यूना, प्रकार की समुद्री, हेरिंग, और निश्चित रूप से, कॉड लिवर तेल उन्हें में अमीर। कई विटामिन डी और मछली के तेल, एक अप्रिय स्वाद जो एक छोटे से भेस हो सकता है, अगर यह काला रोटी पर फैल, कुछ नमक जोड़ें और lukom.Obogaschayut विटामिन और फैटी डेयरी उत्पादों अनुसार एक हरे रंग की शरीर है: पनीर, पनीर, मक्खन और प्राकृतिक क्रीम। दूध में बहुत कम विटामिन डी यह पदार्थ प्राप्त करने के लिए, यह अभी भी विशेष रूप से कच्चे रूप में, अंडे खाने के लिए बहुत उपयोगी है। विटामिन डी केवल गोमांस pechen.Chto संयंत्र मूल के उत्पादों के संबंध में अमीर मांस उत्पादों की, उनमें से कुछ इस विटामिन के साथ शरीर को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। इसकी सामग्री के नेताओं दलिया, आलू और इस तरह के बिछुआ, सिंहपर्णी पत्ते, घोड़े की पूंछ और अल्फाल्फा के रूप में कुछ जड़ी बूटी माना जाता है। और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी भी सोया से प्राप्त किया जा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि पौधों द्वारा उत्पादित विटामिन डी पशु की तुलना में मानव शरीर के लिए कम इष्टतम या मां के दूध से प्राप्त होता है।

विटामिन डी के स्रोत के रूप में सूर्य की किरणें

विटामिन डी-युक्त खाद्य पदार्थों की एक खपतएक व्यक्ति द्वारा प्राप्त नहीं कर सकता तथ्य यह है कि यह पदार्थ सूर्य के प्रकाश के प्रभाव के तहत पर्याप्त मात्रा में शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है। इसके अलावा, सफेद त्वचा के मालिकों की एक बड़ी संख्या में यही कारण है कि समय-समय पर सूरज स्नान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, सुबह और शाम को सच है, यह प्रकृति में या अपेक्षाकृत स्वच्छ पारिस्थितिकी के साथ स्थानों में करना बेहतर है। वायु प्रदूषण के कारण, इस विटामिन का उत्पादन करने के लिए जिम्मेदार कुछ रे स्पेक्ट्रा बस के माध्यम से नहीं मिल सकता है।

विटामिन डी के लाभ

विटामिन डी सभी लोगों के लिए आवश्यक है, लेकिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैयह बच्चे के लिए है। उनकी कमी, विकासात्मक देरी का कारण बन सकता रक्त में हीमोग्लोबिन, अक्सर संक्रमण, और यहां तक ​​कि रिकेट्स के स्तर को कम। छोटे बच्चों में विटामिन डी माँ के दूध में प्रवेश करती है, लेकिन यह अभी भी ताजा vozduhe.Takzhe विटामिन डी में बच्चे के साथ दैनिक टहलने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है दाँत तामचीनी और हड्डी, शरीर में फास्फोरस के स्तर को सामान्य, पिट्यूटरी, थायराइड और अधिवृक्क ग्रंथियों की सामान्य ऑपरेशन को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। इस पर कंकाल और किले की उचित गठन निर्भर करता है।









टिप 3: विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थ



विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पदार्थ है जिसके लिए आवश्यक हैशरीर का सामान्य कामकाज। कई प्रकार के विटामिन डी होते हैं, लेकिन आधुनिक चिकित्सा में उन्हें सभी को एक नाम दिया जाता है। और कुछ वैज्ञानिक भी मानते हैं कि यह घटक हार्मोन से संबंधित है, क्योंकि मानक विटामिन से कई अंतर हैं एक बात स्पष्ट है - कैल्शियम के सामान्य अवशोषण, प्रतिरक्षा प्रणाली का काम, हड्डियों के ऊतकों के विकास और न केवल के लिए विटामिन डी आवश्यक है।





विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थ







विटामिन डी की कमी काम को प्रभावित कर सकती हैकई शारीरिक प्रक्रियाएं एक उपयोगी पदार्थ रिकेट्स, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर की कोशिकाओं, त्वचा रोगों, हृदय रोगों के रूप में उपस्थित होने से रोकता है। हमारा शरीर ही सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में विटामिन का उत्पादन करता है लेकिन पदार्थ के संश्लेषण के लिए एक व्यक्ति को सुबह और दोपहर के भोजन के बाद सड़क पर खर्च करने की आवश्यकता होती है। हमारे सभी लोगों से विटामिन डी की कमी का सामना करने के लिए इतने अवसर नहीं हैं, उच्च सामग्री की सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए आवश्यक है

विटामिन डी निहित कहाँ है?

जब विटामिन डी में समृद्ध पदार्थ खाते हैं,एक व्यक्ति को हाइपोविटामिनोसिस से ग्रस्त नहीं होगा इस बीच कमी एक तेजी से सामग्री थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, अनिद्रा, निजी सार्स रोग, भंग, वजन घटाने की ओर जाता है, घटी हुई भूख और विटामिन डी की अन्य अप्रिय priznakam.Chempionom सामग्री कॉड लिवर, बल्कि, तेल उसमें निहित माना जाता है। मछली के तेल में विटामिन डी न केवल शामिल है, लेकिन ए। रोजाना विटामिन आदर्श के साथ खुद को प्रदान करने के लिए सिर्फ एक बड़ा चमचा जिगर का तेल खाने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, वसा के चमचे में, विटामिन की दैनिक खुराक का 340% हिस्सा होता है। बहुत से विटामिन डी मछली की कुछ किस्मों में पाया जा सकता है डिब्बाबंद सामन में इसमें दैनिक खुराक, ट्यूना का लगभग 125% हिस्सा है - तेल में 39%, सरडाइन - 45%। ताजा मैकरेल में बहुत से विटामिन डी

विटामिन डी में समृद्ध भोजन

विटामिन डी की खोज के लिए बीफ़ में भी आवश्यक हैजिगर, अंडे की जर्दी इन उत्पादों के 100 ग्राम में मूल्यवान पदार्थ के 10 और अधिक प्रतिशत से हो सकता है। विटामिन डी की कमी के साथ आहार में, आपको डेयरी उत्पादों को भी शामिल करना चाहिए - पनीर, मक्खन, कॉटेज पनीर अपरिहार्य विटामिन में अमीर कैवियार, बिछुआ, अजमोद है। बिक्री पर यह मिलना और विटामिनयुक्त अनाज संभव है, विटामिन डी की विटामिन डी की कमी का पता लगाने के लिए उनके पास त्वचा की स्थिति पर संभव है। इसके अलावा, रक्त की मात्रात्मकता, थायराइड समारोह पर घटक का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब विटामिन की कमी के कारण एथारोस्क्लेरोसिस, गठिया, मधुमेह हो सकता है। और किसी भी उम्र के लोगों के लिए एक उपयोगी पदार्थ आवश्यक है - बच्चों से बुजुर्गों तक। जोखिम समूह परंपरागत रूप से सूर्य के प्रकाश की कमी के साथ क्षेत्रों में रहने वाले उत्तरी उत्तरी शामिल हैं उन लोगों को विटामिन डी के साथ पर्याप्त मात्रा में उत्पादों का सेवन करने का ध्यान रखना, जो रात्रि पाली में काम करने के लिए मजबूर हैं, खराब पारिस्थितिकी वाले बड़े शहरों के निवासियों








टिप 4: जहां विटामिन निहित हैं



हर कोई जानता है कि शरीर में विटामिन द्वारा एक महत्वपूर्ण कार्य क्या किया जाएगा। उनके बिना, मानव अंग काम नहीं करेंगे। लेकिन यहां एक सूक्ष्मता है, जहां ये पदार्थ स्थित हैं, एक संकेत हर किसी से दूर है





जहां विटामिन निहित हैं







विषाक्तों की कमी के कारण कई बार मानवता का सामना करना पड़ा है, लेकिन इससे पहले कि वे उनके बारे में कुछ नहीं जानते थे
प्रत्येक विटामिन के अपने काम और मानव शरीर पर प्रभाव के संबंध में विशेषताओं है।
यह समझने के लिए कि विटामिन निहित हैं, आपको उन उत्पादों में अधिक विस्तार से समझना होगा, और मानव स्वास्थ्य के लिए उनका अर्थ भी समझना चाहिए।

विटामिन की कार्रवाई और खाद्य पदार्थों में उनकी उपस्थिति

तो, विटामिन ए यह मछली, जिगर और समुद्री भोजन में पाया जा सकता है, फलों के बीच में, इसमें सबसे अधिक खुबानी होती है यह पदार्थ श्लेष्म झिल्ली और त्वचा का एक सामान्य कार्य प्रदान करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, विटामिन ए सामान्य रूप से शरीर के प्रतिरोध को बेहतर बनाता है। विटामिन बी 1 पोल्ट्री मांस और सब्जियों में सबसे अधिक है, साथ ही चावल यह वास्तव में तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, पाचन और स्मृति में सुधार करता है। विटामिन बी 2 के लिए, यह अंडे और दूध, साथ ही ब्रोकोली में पाया जा सकता है उनके बाल और नाखून, साथ ही तंत्रिका sistemu.Chtoby की भरपाई शरीर में विटामिन डी पर एक अच्छा प्रभाव को मजबूत, जिगर, एक अंडा की जर्दी, समृद्ध दूध, मक्खन, मछली के तेल, नकली मक्खन, और तेल मछली खाना चाहिए। हालांकि, यह मानव शरीर द्वारा और सौर sveta.Osobenno मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण के प्रभाव में उत्पादन किया जा सकता विटामिन सी है यह खट्टे फल और सब्जियों, ब्रोकोली और मिठाई मिर्च, गोभी, रंग और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, टमाटर और अजमोद, आलू और मूली में पाया जा सकता, बीट्स, गाजर, ऐब्रिजेन्स और डॉग्रोज़, साथ ही अन्य उत्पादों।

विटामिन, जो वसंत में शरीर में आपूर्ति की जानी चाहिए

वसंत के आने के दौरान, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैऐसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करें जिनमें विटामिन ई होता है, जब बहुत से लोगों को विटामिन की कमी से पीड़ित होता है इसी तरह के उपाय बीज और पागल, वनस्पति तेल में पाया जाता है।
विटामिन बी 12 का एक बहुत, जो सक्रिय रूप से उत्तेजित करता हैविकास, रक्त की गुणवत्ता में, वहाँ पालक, तोरी, सलाद और गोभी kapuste.Vsem शामिल लोगों में बढ़ावा देता है रक्त के थक्के की प्रक्रिया को विनियमित करने से मानव के परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मांस में पाया, समुद्री भोजन, syre.Vitamin के कामकाज को प्रभावित करता है, खेल, धूम्रपान करता है, एक तनाव की स्थिति में लगातार हार्मोनल एजेंट विटामिन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता है लेता है।