मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन से विटामिन जिम्मेदार हैं

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन से विटामिन जिम्मेदार हैं



यदि कोई व्यक्ति पावर स्पोर्ट्स में व्यस्त है,उसे ध्यान से भोजन की निगरानी करने की जरूरत है भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात के मुद्दे पर पारंपरिक रूप से ज्यादा ध्यान दिया जाता है। बनाए रखने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए विटामिन का महत्व अक्सर कम करके आंका जाता है





मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन से विटामिन जिम्मेदार हैं

















मांसपेशियों की वृद्धि के लिए क्या महत्वपूर्ण है

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि सबसे महत्वपूर्ण शर्तमांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन की आवश्यक मात्रा की खपत है वास्तव में, प्रोटीन मांसपेशी ऊतक के लिए एक भवन निर्माण सामग्री है। स्नायु फाइबर में 20% प्रोटीन होता है हालांकि, मांसपेशियों की वृद्धि के तंत्र के सही कामकाज उतना ही महत्वपूर्ण है। शरीर में प्रवेश करने वाले विभिन्न विटामिनों से यह मामला काफी हद तक प्रभावित होता है। विटामिन में, शरीर को लगातार जरूरत होती है, और बिजली की जरूरतों के अभ्यास में यह बढ़ती जा रही है। शारीरिक तनाव से विटामिन और खनिजों की थकान और हानि उत्पन्न होती है। इसलिए, उन्हें मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन महत्वपूर्ण रूप से जानना आवश्यक है ताकि उन्हें बहुतायत में प्राप्त करने और अपचय प्रक्रियाओं को रोकने में सक्षम हो।

क्या विटामिन मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को प्रभावित करते हैं

विटामिन बी 12 कार्बोहाइड्रेट चयापचय प्रदान करता है औरतंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है और तंत्रिका तंत्र, बदले में, मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है यह विटामिन विशेष रूप से पशु मूल के उत्पादों में पाया जाता है। विटामिन बी 7 अमीनो एसिड और ऊर्जा उत्पादन के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमीनो एसिड - प्रोटीन संश्लेषण में एक भवन सामग्री। उत्पाद युक्त बी 7: योल, लिवर, गुर्दे, दूध, सोयाबीन विटामिन बी 2 ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है, प्रोटीन चयापचय को प्रभावित करता है। इसमें जिगर, बादाम, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों शामिल हैं प्रोटीन संश्लेषण के लिए विटामिन ए अत्यंत महत्वपूर्ण है वह ग्लाइकोजन (तथाकथित पशु स्टार्च) के उत्पादन में भी भाग लेता है। ग्लाइकोजन शरीर के सभी ऊतकों में पाए जाते हैं और इसे ऊर्जा स्रोत के रूप में प्रयोग किया जाता है। विटामिन ई कोशिका झिल्ली की बहाली को बढ़ावा देता है, जो परोक्ष रूप से मांसपेशी कोशिकाओं के विकास को प्रभावित करता है। यह वनस्पति तेल, नट, हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है कैल्शियम और फास्फोरस के आत्मसात करने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। कैल्शियम मांसपेशी संकुचन की पूर्णता को प्रभावित करता है, और फास्फोरस संकुचन की शक्ति को प्रभावित करता है। इसमें कई खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, लेकिन यह भोजन से पूरी तरह से पचा नहीं होता है सनबाथिंग लेने के लिए यह सबसे प्रभावी होगा पराबैंगनी के प्रभाव के तहत, शरीर अकेले इस विटामिन को संश्लेषित कर सकता है। विटामिन बी 1 प्रोटीन चयापचय में शामिल है और हीमोग्लोबिन के गठन में है। हीमोग्लोबिन मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करता है, और गहन शारीरिक व्यायाम के साथ, मांसपेशियों को बहुत ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। विटामिन बी 1 में अनाज, नट, यकृत, पत्तेदार साग शामिल हैं। विटामिन बी 6 प्रोटीन चयापचय और कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण को बढ़ावा देता है। यह पूरे गेहूं की रोटी, योर, मछली, फलियां है। अच्छी मांसपेशियों के काम के लिए विटामिन सी भी महत्वपूर्ण है यह जहाजों की दीवारों को मजबूत करती है, जिससे अच्छा रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होता है। विटामिन सी में ब्रोकोली, पालक, टमाटर, अंगूर, शामिल हैं।