टिप 1: माँ के लिए सरल ध्यान

टिप 1: माँ के लिए सरल ध्यान



जब आप शब्द "ध्यान" सुनाते हैं, तो निश्चित रूप सेपहले आप योगियों, बौद्ध भिक्षु, उत्सुक गूढ़ अजीब लोगों की कल्पना। हो सकता है कि फिल्म से दृश्य "खाओ। प्रे। लव" Dzhuliey रॉबर्ट्स के साथ। किसी भी मामले में, हम आम तौर पर रोजमर्रा की जिंदगी के साथ ध्यान संबद्ध नहीं करते। और इससे भी अधिक, यह कैसे कमल स्थिति में बैठने के लिए, धूप प्रकाश, जब बच्चों के आसपास चलाने के लिए अपनी आँखें और posozertsat को बंद करने और कोई आराम नहीं देते स्पष्ट नहीं है। और बस, सहारा और सोच क्या यह तुम यहाँ था, माँ कर बैठे हैं?





माँ के लिए सरल ध्यान

















हालांकि, मुझे अच्छी खबर मिली है! यदि आप एक विदेशी दल के बाद का पीछा नहीं करते हैं, तो प्रत्येक मां के निपटान में कम से कम तीन (और वास्तव में, अधिक) ध्यान के लिए विकल्प होते हैं। आपको बुद्ध की प्रतिमा, विशेष जगह या संगीत की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कुछ ही चीज़ों को ढूंढना है जो आपको व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त है और आपके बच्चों के साथ "संगत" है।

चलो परिभाषा के साथ शुरू करते हैं। ध्यान क्या है? इस शब्द का अर्थ "मानसिक रूप से मनन करना है," "ध्यान" है। यह सिर को शुद्ध करने, विचारों को क्रम में लाने, तनाव को कम करने, उत्तेजना, और शांत भावनाओं का भी एक तरीका है। ये जागरूक कार्य हैं कि वे शांति को समझने या कुछ पर ध्यान केंद्रित करने और समस्या को सुलझाने के उद्देश्य से हैं। सामान्य तौर पर, ध्यान के अलग-अलग लक्ष्य हो सकते हैं। मेरे लिए, मेरी मां के लिए, ध्यान से शांति प्राप्त करने का एक तरीका है, यह महसूस करने के लिए कि नदी एक नदी की तरह आसानी से बहती है।

और बच्चों के साथ ध्यान करने के लिए यहां छह सरल तरीके हैं

विधि 1. चाय का एक बड़ा मग

स्तनपान कराने वाली माताओं मुझे समझेंगे- चाय का एक कप याअन्य पेय बड़े होना चाहिए। सबसे पहले, एक पेय पाने के लिए। दूसरे, जैसा कि मैंने चीनी का एक चम्मच के साथ धीमी गति से सरगर्मी के साथ, चाय पार्टी, एक और गर्म पेय slurping, विचारशील glyadeniem खिड़की से बाहर पाया - यह सामाजिक रूप से मंजूरी दे दी है में से एक तरीके कंपनी में चुप रखने के लिए, अपने विचारों के साथ अकेले रहना (यानी अजीब नहीं माना जाता है), या के किसी भी है नहीं की तुलना में बिल्कुल भी सोचने के लिए।

एक अन्य सामाजिक रूप से अनुमोदित विधि से जुड़ेरसोई और भोजन - बीज हां, हां! बीज एक नियमित और शांत प्रक्रिया है, जिसके दौरान आप अक्सर अपने आप को पकड़ते हैं कि आपके सिर में एक भी विचार नहीं है!

और आप जानते हैं कि बच्चों को ध्यान देना हैअनायास? आप शायद, अपने आप को याद रखें: जब बचपन में आप ड्रेसिंग और बालवाड़ी के दौरान या मेज पर रात के भोजन के दौरान एकत्रित होने पर अचानक "लटका" होते हैं सभी विचार चले गए थे और आप वाकई यहाँ नहीं थे। लेकिन इस स्थिति में आम तौर पर वयस्कों द्वारा बाधित होता है - जिस समय आपने चुना वह सबसे उपयुक्त नहीं है।

"सोचने के बारे में कुछ भी नहीं" की स्थिति - सबसे ज्यादा में से एकउन लोगों के लिए कठिन है जो लगातार कई निर्णय लेते हैं और तनाव का अनुभव करते हैं लेकिन यह इन क्षणों को अस्थायी रूप से आपके विचारों और चिंताओं को बंद कर देते हैं, जिससे आप आराम कर सकते हैं।

विधि 2: ध्यान चित्रकारी

यहां तक ​​कि अगर आप बिल्कुल भी आकर्षित नहीं करते हैं, तो यह दृश्यड्राइंग सभी के लिए उपलब्ध है एक नोटबुक और एक पेन लें और पैटर्न को आकर्षित करना शुरू करें न तो समरूपता और न ही लाइनें महत्वपूर्ण हैं बस वनस्पति या ज्यामितीय, या एक सार आभूषण आकर्षित फूल, दिल, सर्पिल और तरंगें संपूर्ण पत्रक स्थान का उपयोग करें। आपका सिर यह पता लगाने में व्यस्त होगा कि शीट में क्या और क्या रखा जाए, और कागज और पैटर्न पर यह एकाग्रता आपको अपने दैनिक विचारों से बाहर खींच ले जाएगी।

विधि 3: बुनाई

एक साधारण बात बुनाई शुरू करें, जिसकी आवश्यकता नहीं हैछोरों की गणना, उच्च सटीकता और पैटर्न और बहुत बड़ी नहीं सुई या crochet बुनाई पर दुपट्टा या टोपी - इष्टतम आकार नहीं सभी मां बच्चों को बुनना देते हैं, लेकिन यदि आप एक मिनट देते हैं - कोशिश करें अनुभवी knitters बुनाई से दूर नहीं खींचते - वे खुद कहते हैं कि यह सुखदायक है यह हाथों के नियमित आसान काम के बारे में है, जो मस्तिष्क को अनलोड करता है। और जितनी महत्वपूर्ण प्रक्रिया ही, आपके लिए बेहतर है आप अपने आप को बुनना और आप बुनना

विधि 4: मॉडलिंग

मोल्डिंग एक ध्यान प्रक्रिया है जिसे सराहा जाएगा औरमां, और बच्चे, क्योंकि माँ हमेशा बनी हुई है और खुद में गहरी नहीं है। प्लास्टिक से, आटा या रेत (सैंडबॉक्स में रेत - गर्मियों में, लोकप्रिय सर्दियों में आज की रेत - लोकप्रिय) - चुनें सामग्री जो आपके लिए सुखद हैं और बच्चे के साथ मूर्तिकला करना शुरू करें। रोल गेंदों, सॉसेज, ढालना दिल, हलकों, चौराहों, सरल प्राणियों इस प्रक्रिया पर ध्यान न दें, न कि परिणाम पर: आप बच्चे के साथ समय व्यतीत करते हैं, व्यर्थ में समय बर्बाद मत करो, और उसे एक उदाहरण दिखाएं, उसके लिए मूर्ति, संवाद करें। और साथ ही, आपके हाथों के तंत्रिका अंत को उत्तेजित किया जाता है, और विचार जारी होते हैं। जब सामग्री को सही ढंग से चुना जाता है, तो आप स्पर्श संवेदनाओं का आनंद महसूस करेंगे, और इस प्रक्रिया के लिए प्रक्रिया, कानूनी "कुछ भी नहीं" कुछ ऐसा है जो हम वयस्कों के पास पर्याप्त नहीं है!

विधि 5. एक चिंतनशील चलना

पैदल चलने पर ध्यान देने का तरीका संबंधित हैश्वसन तकनीक और चिंतन जब बच्चे घुमक्कड़ में सोते हैं या एक सैंडबॉक्स में उत्साहपूर्वक खेलते हैं, तो सामान्य तौर पर, वे सुरक्षित होते हैं, आप इस समय का उपयोग फोन और इंटरनेट के लिए नहीं कर सकते, बल्कि अपने विचारों को क्रम में लाने के लिए कर सकते हैं। अपने आसपास प्रकृति पर ध्यान दें: पेड़, घास, आकाश ..., आसानी से और आसानी से साँसें। साँस में साँस छोड़ते। साँस में साँस छोड़ते। धीरे-धीरे और ध्यान से अपने चारों ओर की दुनिया को ध्यान से देखें रोचक विवरण देखें, उन्हें देखकर विसर्जित करें, आकृतियों और रंगों में सुंदरता, सामंजस्य और नियमितता ढूंढें। विवरणों पर इस तरह की एकाग्रता दुनिया को एक नए तरीके से देखने में मदद करती है और एक बहुत ही जागरूक मन लेती है, नए विचारों और विचारों को जन्म दे रही है।

विधि 6: ज़ेन पत्थर

यदि आपके पास फ्लैट समुद्र का एक पहाड़ी हैपत्थर-नग्न, ज़ेन पिरामिड को उनमें से बाहर रखने के लिए अपने बच्चे के साथ एक साथ प्रयास करें। इस व्यवसाय में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे विशुद्ध रूप से आराम करने के लिए जिम्मेदार नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह गतिविधि का एक बदलाव है, और एक अच्छी संयुक्त गतिविधि है, जो आपके और बाल धैर्य में हाथों की सफाई करती है।

आराम और उनके पाठ्यक्रम को बदलने की क्षमताइच्छाओं के प्रयास के साथ एक बार विचार नहीं आते हैं हमेशा कुछ विचलित और जुनूनी विचारों को और आप को रोकने के लिए प्रयास करते हैं लेकिन समय के साथ, आप को सामान्य दिनचर्या के मामलों में आनंद लेने के लिए, रोज़मर्रा की जिंदगी से अपने आप को अलग करना आसान और तेज़ी से मिलेगा। मैं अनुशंसा करता हूं कि सभी माताओं ने अक्सर अपने विचारों, तनाव के स्तर और समय-समय पर विश्राम और ध्यान और ध्यान की सरल तकनीकों पर ध्यान दिया, सभी के लिए सुलभ।

जूलिया सिरीख। डिज़नेर लेखक। "सकारात्मक मातृत्व या आसानी से और प्रभावी ढंग से बच्चों को कैसे विकसित किया जाए" पुस्तक के लेखक


























टिप 2: 7 एक युवा मां के लिए मानसिक तनाव प्रबंधन प्रथाओं



मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि बच्चे के आगमन के साथपरिवार का जीवन मौलिक रूप से बदल रहा है: नई चिंताएं उभरती हैं, ज़िम्मेदारी तेजी से बढ़ जाती है। नींद का अभाव आदर्श हो जाता है, और अपवाद नहीं, थकावट जमा होता है। इन और अन्य कारकों में अक्सर अत्यधिक तनाव या अवसाद भी होते हैं। युवा माता के सामने एक महत्वपूर्ण कार्य है: "दबाव" से छुटकारा पाने के लिए





मातृत्व







मैं मनोवैज्ञानिक तकनीकों का हिस्सा हूं जो मुझे बताती हैंथकान को दूर करने, स्विच करने, अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने और अधिक सामंजस्यपूर्ण महसूस करने में मदद करें इन प्रथाओं की ख़ासियत यह है कि वे सभी न्यूनतम निष्पादन समय (5-10 मिनट) के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और एक उच्च परिणाम के उद्देश्य हैं। इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे के आगमन के साथ खाली समय की मात्रा भयावह रूप से कम हो गई है, मुझे विश्वास है कि आप व्यक्तिगत आत्म-विकास के लिए हमेशा 5 मिनट पा सकते हैं (उदाहरण के लिए, सड़क पर चलते समय या जब बच्चा सो रहा हो)।

1. तकनीक "पांच मिनट मैं बस साँस लो।" एक आरामदायक स्थिति लें, समय को चिह्नित करें (5मिनट या उससे कम) और बस अपनी सांस लेने को देखें श्वास और श्वास लगाना लगता है कि अब सांस क्या है: गहरे या उथले, शांत या आंतरायिक। साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें व्यायाम पूरा करने के बाद, अपनी स्थिति में बदलावों को चिह्नित करें। यह प्रतीत होता है बहुत सरल अभ्यास का एक मजबूत प्रभाव है यह हमें वर्तमान क्षण (वर्तमान) में वापस लाता है, और जब हम वर्तमान क्षण में होते हैं, तो हम शांति महसूस करते हैं, क्योंकि हम भविष्य के बारे में चिंतित नहीं हैं (भविष्य) और अतीत को पछतावा नहीं (अतीत)।

2. मंत्र "माँ खुश है - हर कोई खुश है" ("माँ खुश है - हर कोई खुश है")। इस मंत्र ने युवा मां नरेशहेविच आरए की पेशकश की इसे बोलने की ज़रूरत है - जोर से या अपने आप को मेरे लिए यह वाक्यांश मानसिक रूप से दोहराने के लिए सुविधाजनक है, जब मैं एक घुमक्कड़ के साथ चलती हूं - वह अच्छी तरह से एक कदम नीचे देता है

3. ध्यान "नकारात्मक से छुटकारा पाने - सकारात्मक के साथ भरना।" यह अभ्यास चलने के लिए सुविधाजनक है, लेकिन कर सकते हैंजमीन पर (या फर्श पर) खड़े होकर या चलने के लिए, किसी अन्य परिस्थिति में, मुख्य चीज को पूरा करने के लिए। तो, कल्पना करें कि आपके शरीर से प्रत्येक साँस छोड़ने से वह सब कुछ दूर हो जाता है, जिसे आप छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। महसूस करें कि आप क्या जाने देना चाहते हैं: थकान, जलन, क्रोध आदि। शरीर में संवेदनाओं को सुनो जो आपको परेशान कर रहे हैं: तनाव, कड़ाव, ठोकर, आदि। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, कल्पना करें कि यह नकारात्मक कैसे कहता है (यह मानसिक रूप से क्या है) पृथ्वी के माध्यम से चला जाता है और आपको छोड़ देता है कुछ साँस - साँस छोड़ना फिर सोचें कि आप अब कैसा महसूस करना चाहते हैं: छूट, शांति, आत्मविश्वास, शक्ति, ऊर्जा आदि महसूस करने के लिए। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक सांस के साथ आप एक सकारात्मक (वास्तव में, मानसिक रूप से, बिल्कुल) से भरते हैं। कुछ साँस - साँस छोड़ना यह ध्यान मेरे पसंदीदा में से एक है, मैं इसे अभ्यास करता हूं जबकि घुमक्कड़ के साथ चल रहा हूं। इस प्रथा से पहले की स्थिति और - दो पूरी तरह से अलग राज्यों, हालांकि वे केवल कुछ ही मिनटों में हिस्सा लेते हैं।

4. मंडल थेरेपी (मंडल - एक वृत्त में ड्राइंग)। अब यह बहुत लोकप्रिय रंग मंडलों है - यह harmonizes। यह समाप्त मंडल (इंटरनेट से डाउनलोड के चित्र) पेंट करने के लिए, साथ ही साथ अपने स्वयं कृतियों का सृजन संभव है। (एक थाली A4 शीट के चक्र संलग्न करने के लिए, वर्ग के लिए चादर में कटौती) आप दूसरा रास्ता तय करना चाहते हैं, आप एक चक्र यह पर तैयार के साथ एक वर्ग शीट की आवश्यकता होगी, सामग्री (वैकल्पिक - हल्के, रंग, पेंसिल) और कुछ खाली समय। एक चक्र आप क्या चाहते हैं में पेंट करने के लिए: कार्य सरल है। मैं वास्तव में पसंद है और उनके मंडलों आकर्षित और तैयार पेंट - शांति की भावना इस अभ्यास के बाद, सभी "प्रकार के माध्यम से" और भावनात्मक लिफ्ट की तरह। यह लग सकता है कि इस अभ्यास एक लंबा समय लगता है - यह, मामला हमेशा नहीं है, क्योंकि आप चरणों में आगे बढ़ सकते हैं: वहाँ एक समय है - तैयार सामग्री, पांच और कुछ मिनट की दूरी -, आकर्षित करने के लिए करता है, तो गर्भपात के लिए मजबूर करना शुरू कर दिया - कि ठीक है, तो पूर्ण हो जाएगा।

5. व्यायाम "स्कैनिंग" विश्राम, विश्राम के उद्देश्य से है एक आरामदायक मुद्रा ले लो और अपने शरीर की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करें। प्रकाश की किरण की तरह, अपने शरीर को पूरी तरह से उजागर करें और प्रकट करें कि तनाव क्या है - तनाव के क्षेत्र। देखें कि तनाव के साथ क्या होता है जब आप उसे ढूंढ लेते हैं। फिर जानबूझकर आराम करने की कोशिश करें अपने अनुभव से, मैं कह सकता हूं कि तनाव, चिंता, चिंताओं, और अन्य अनुभवों के साथ भी साथ ही साथ छोड़ दें।

6. ध्यान "मन को रोको।" एक काफी प्रसिद्ध ध्यान, जिसका अर्थ मेंकि आपको विचारों को सोचने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें देखने के लिए बैठो, आराम करो, अपनी आँखें बंद करें और एक नीली आकाश या आपके सामने एक साफ सफेद स्क्रीन की कल्पना करें, और फ्लोटिंग बादल आपके विचार (विचार, आवाज़, चित्र) आते हैं और जाते हैं। 2-3 मिनट के साथ अभ्यास शुरू करें, धीरे-धीरे 8-10 मिनट तक का समय बढ़ाएं। मेरे लिए, इष्टतम समय 5 मिनट है इस अभ्यास के बाद, मुझे "ताजा सिर" की भावना हो जाती है, थकावट गायब हो जाता है, जुनूनी विचार दूर जाते हैं I

7. "सुबह पेज" का अभ्यास पुस्तक "द वे" में जूलिया कैमरून पूरी तरह से पता चलता हैकलाकार " बात सिर्फ लिखने के लिए है जो मन में आता है, "प्रवाह" को पकड़ने के लिए, वह है, प्रतिबिंबित नहीं करने के लिए, लेकिन बस लिखो जो अब आता है। मैं एक उदाहरण देगा। "मैं खिड़की के बाहर चहकती पक्षी सुन सकता हूं मुझे कल याद आया जब मैं दुकान में गया और वहां एक सुंदर पोशाक देखी। मैं सोना चाहता हूँ ... "यही है, हम चेतना की धारा को ठीक करते हैं "मॉर्निंग पेज्स" एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो आपको अतिरिक्त नकारात्मक "नाली" और इस निर्वहन के माध्यम से प्राप्त करने की अनुमति देता है। आदर्श रूप में, उन्हें सुबह में लिखा जाना चाहिए - यह कम से कम 15 मिनट लगेगा, लेकिन इस समय युवा माताओं की संभावना नहीं है, इसलिए सुविधाजनक मोड और मात्रा में अभ्यास करना अच्छा होगा। जिन लोगों के लिए लिखित प्रक्रियाएं पसंद हैं, उनके लिए "मॉर्निंग पेज्स" एक डायरी रखने के लिए उत्कृष्ट अनुकूल हैं।

और अंत में - कुछ सामान्य युक्तियां:

- अगर आप एक आस्तिक हैं, तो सहायता के लिए प्रार्थना में भगवान की ओर मुड़ें;

रिश्तेदारों से मदद लेने में संकोच न करें;

- करीबी लोगों के साथ संवाद, कठिनाइयों को दबाना, सामयिक मुद्दों पर चर्चा और समाधान के लिए संयुक्त रूप से देखो;

- खेल के लिए प्रति दिन कम से कम 5 मिनट लगाना (उदाहरण के लिए, चार्ज करना, खींचना, फिटबॉल पर अभ्यास करना आदि);

- अपने लिए देखभाल करने के लिए कम से कम 5 मिनट लगाना (उदाहरण के लिए, हाथों और चेहरे की आत्म-मालिश, क्रीम का प्रयोग, चेहरा मुखौटा आदि)

- शौक और शौक के लिए सप्ताह में कम से कम 2 घंटे लगाना, जो कि उन गतिविधियों के लिए जो भरें, शक्ति और ऊर्जा दें;

- घर में गंदगी के बारे में चिंता मत करो - साथ मेंआदर्श क्रम का एक छोटा बच्चा नहीं होता है, सभी घरेलू मामलों को सर्वोत्तम संभव तरीके से व्यवस्थित करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, हर दिन 5-10 मिनट की सफाई के लिए आवंटित करें, और एक ही समय में सब कुछ करने की कोशिश न करें);

- अगर आपको लगता है कि आप तनाव के साथ सामना नहीं कर सकते हैं - विशेषज्ञ से संपर्क करें;

- हर दिन, अपने आप को कुछ के साथ (यहां तक ​​कि trifles, विशेष रूप से trifles!), अपने आप को एक उपहार बनाओ;

- कृतज्ञता के लिए कम से कम पांच अवसरों का पता लगाएं: कंक्रीट के लिए भगवान, ब्रह्मांड, रिश्तेदारों का धन्यवाद करें ("लेखन की डायरी" रखने के लिए - यह लिखित रूप में करना बेहतर है)

आप मातृत्व आशीर्वाद!