कैसे वजन ठीक से और हमेशा के लिए खोने के लिए

कैसे वजन ठीक से और हमेशा के लिए खोने के लिए


अतिरिक्त वजन सेट के उद्भव के लिए कारण -हाल ही के बच्चे के जन्म, तनाव, अनुचित खाने की आदतों, या अनियमित दिन आहार। अक्सर एक व्यक्ति तुरंत ध्यान नहीं देता कि उसकी उपस्थिति कितनी तेजी से बदलती है अतिरिक्त पाउंड से संघर्ष शुरू करने का एकमात्र कारण है खुद से प्यार करना और अपने शरीर के प्रति सम्मान करना। एक सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है, कोई अपने आप को घृणा, और कमजोरी के लिए निरंतर निरंकुता से व्यवहार नहीं कर सकता है। अपने आप को विनती करें कि आप अपनी खामियों को दूर करने में सक्षम होंगे। अपने आप के साथ सद्भाव में रहना सौंदर्य और सद्भाव का पहला कदम है।



कैसे वजन ठीक से और हमेशा के लिए खोने के लिए


उचित पोषण

मोनो-आहार और भूख के बारे में भूल जाओ लंबे समय तक भोजन पर रहना, जो शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं करता, काम करने की संभावना नहीं है। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट - यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसलिए अपने विचारों में "हानिकारक" से वंचित होना, आप अपने आप को ताकत, ताकत और मन की स्पष्टता से इनकार करते हैं।

प्रोटीन मांसपेशियों के लिए बुनियादी निर्माण सामग्री हैं, इसलिए एक आहार में उनकी मात्रा कड़ाई से संतुलित होनी चाहिए। वही नियम वसा पर लागू होता है

उचित वजन घटाने के लिए आपको अपने को बदलने की जरूरत हैपोषण के प्रति रवैया ऐसा मत सोचो कि आप हमेशा मिठाई, बन्स और जीवन के अन्य हानिकारक सुखों के बारे में भूलेंगे। बस ऐसे उत्पादों को एक इलाज के रूप में कार्य करना चाहिए, और अपने आहार का शेर का हिस्सा नहीं बनाएं। एक दिन में 5-6 बार सर्विस फ्रैक्शनल फूड लें।

नाश्ता खाने की आदत डालें शरीर पूरी रात भूख लगी है, इसलिए इसकी उचित संचालन के लिए, ऊर्जा में फेंकना जरूरी है। पहले भोजन के अधिकांश कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, उदाहरण के लिए:

  • एक प्रकार का अनाज दलिया:
  • दलिया;
  • दूध के साथ मूसाली

मुख्य पकवान के लिए थोड़ा प्रोटीन या वसायुक्त पदार्थ जोड़ें। आदर्श तरीका मछली, अंडे या चिकन स्तन के साथ टोस्ट है

2-3 घंटे के बाद, एक दूसरे नाश्ता संगठित करें। इस समय, आपको खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन केवल थोड़ी ही ताज़गी। अभी आप एक केक या एक चॉकलेट बार खा सकते हैं

ऐसे अक्सर भोजन के साथ आप शरीर को सुरक्षा के बारे में एक संकेत देते हैं और यह आवश्यक ऊर्जा के बिना नहीं रहेगा इससे चयापचय का एक त्वरण हो जाएगा, और अंततः चमड़े के नीचे की वसा जलने के लिए।

दोपहर का खाना पूरा होना चाहिए, यह सूप और दूसरा हैपकवान। सुनिश्चित करें कि प्रोटीन का अनुपात कार्बोहाइड्रेट लगभग एक ही है। कुछ घंटों के बाद, अपने आप को हल्का सलाद और प्रोटीन भोजन, दही या पनीर से ताज़ा करें।

डिनर में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना बेहतर नहीं है ऊर्जा सोने से पहले सुबह के रूप में जरूरी नहीं है, लेकिन जो बढ़ने वाली चीनी का स्तर बढ़ सकता है, वह आपको नाश्ते की इच्छा से ग्रस्त कर देगा।

प्यार से बचना, लेकिन हानिकारक व्यंजन नहीं थेबहुत दर्दनाक, सूची बनाएं और एक उत्पाद पर दैनिक मेनू में शामिल है, लेकिन दोपहर के भोजन से पहले इसे खाएं। उचित पोषण धीरे-धीरे शरीर के काम को फिर से तैयार करता है और वह खुद को सब कुछ अनावश्यक छोड़ देगा।

शारीरिक गतिविधि

आप खेल के बिना वजन कम कर सकते हैं लेकिन फिर लंबे समय के लिए आपकी आकृति विस्तृत त्वचा और आराम की मांसपेशियों से एक दु: खद स्थिति में होगी। वजन कम करने के लिए अच्छा और आसान था, अपना खेल चुनें वास्तव में, अब हर स्वाद के लिए कई दिशाएं हैं:

  • टेनिस;
  • नृत्य;
  • ज़ुम्बा (नृत्य जिमनास्टिक्स);
  • शक्ति प्रशिक्षण;
  • चलने या साइकिल चलाना;
  • पिलेट्स;
  • योग।

अपने आधार पर रोजगार की विधि चुनेंशारीरिक क्षमताएं अगर आप नृत्य करना पसंद करते हैं या विचारशील योग को पसंद करते हैं, तो डंबल के साथ शरीर को बल न दें। वास्तव में, किसी भी कार्यवाही को सफलता मिलेगी, दृढ़ता और दृढ़ता दिखाने के लिए पर्याप्त है। यदि आप जिम में अभ्यास नहीं करना चाहते हैं, तो लोकप्रिय वीडियो सबक का उपयोग करें

यदि खेल के लिए कोई विशेष वरीयता नहीं हैआप नहीं हैं, लेकिन आप परिणाम प्राप्त करने के लिए निर्धारित हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में लगातार हैं, तो सार्वभौमिक व्यायाम से अपना प्रशिक्षण बनाएं। सप्ताह में 3-4 बार, प्रत्येक 1.5 घंटे करो। इनमें से, लगभग 40 मिनट कार्डियो वर्कआउट्स को दिए जाते हैं, फिर बिजली भार में आगे बढ़ें। यह आपको वसा जलाने और मांसपेशी फ्रेम को कसने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आप जहाजों को मजबूत करते हैं, और दिल और श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार।

यदि आपको प्रशिक्षण शुरू करना बहुत मुश्किल लगता है,खेल को अपने जीवन में धीरे-धीरे चलाना थोड़ा कसरत के साथ शुरू करें, फिर एक छोटी सी गति से अधिक कठिन अभ्यास करने के लिए इस्तेमाल हो जाओ। नियमित रूप से खेल गतिविधियों में न केवल आंकड़ा लाएगा, बल्कि आपके कल्याण में भी गंभीरता से सुधार होगा। आप अक्सर थकावट और सुस्ती की तुलना में हंसमुखता और ऊर्जा का फट महसूस करेंगे।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

त्वचा देखभाल पर बहुत ध्यान दें दुर्भाग्य से, यह शरीर की मात्रा की तुलना में बहुत धीमी है। इसलिए, पतले होने के कारण, आप बहुत ही अप्रिय तरीके से आश्चर्यचकित हो सकते हैं, जिसकी वजह से शिथिली परतों और एक्सटेंशन दिखाई पड़ते हैं। वज़न को कम करने के लिए एक बार उपयोगी कॉस्मेटिक प्रक्रिया शुरू करने के बाद इसमें शामिल हैं:

  • साफ़ के साथ एक्सफ़ोलीएटिंग;
  • wraps;
  • विपरीत शावर;
  • मॉइस्चराइजिंग क्रीम या तेल

आप सैलून में दोनों तरह की देखभाल कर सकते हैंसौंदर्य, और घर पर स्क्रब तैयार और स्व-निर्मित दोनों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, बड़ी लोकप्रियता का उपयोग मोटे कॉफी से होता है, शावर जेल के साथ मिश्रित होता है। समस्याग्रस्त त्वचा के लिए, सोडा और जैतून का तेल के साथ समुद्री नमक का मिश्रण उपयुक्त है।

लपेटें शहद, मिट्टी या के साथ किया जा सकता हैचॉकलेट। मिट्टी और शहद ठंड की प्रक्रिया से संबंधित हैं, वे जहाजों को संकुचित होने के कारण होते हैं, और नतीजतन, एडम्स गायब हो जाते हैं। चॉकलेट गर्म लपेटने के लिए आवश्यक है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार और त्वचा टोन में सुधार होगा। नूडल्स के बिना कड़े खाने की एक टाइल लें और पिघलिये। समस्या वाले स्थानों पर प्राप्त वजन और उन्हें खाना फिल्म लपेटें फिर एक गर्म कंबल के साथ कवर, 30-40 मिनट के बाद मिश्रण कुल्ला। गर्म और कोल्ड लेप को वैकल्पिक करने का प्रयास करें। प्रक्रियाओं का कोर्स 10-14 दिनों तक होना चाहिए। नतीजतन, त्वचा सिक्त हो जाएगी और कड़ा हो जाएगी।

सामान्य सिफारिशें

सही वजन घटाने के मामले में अंत में जाने का निर्णय लेने से, कई महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करें:

1. वजन कम करने के लिए यह धीरे-धीरे जरूरी है, सप्ताह में 700 ग्राम से ज्यादा नहीं, अलग-अलग वसा की बजाय मांस की मांसपेशियों को खोना शुरू हो जाएगा।

2. व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर विचार करना वांछनीय है। शरीर के समुचित कार्य के लिए, प्रत्येक 1 किलो वजन के लिए 30 केसीएल के लिए खाता होना चाहिए। और वजन कम करने के लिए, इस राशि को 20% से कम करें

3। कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना सुनिश्चित करें। चूंकि यह विरोधाभासी नहीं है, लेकिन तरल पदार्थ की कमी से शरीर की शोच और स्लेगिंग होती है। इसके अलावा, पानी सबसे अच्छा क्षय उत्पादों को दिखाता है जो वजन घटाने के दौरान बनते हैं।

4. खेल के दौरान प्रदर्शन करने वाले सभी व्यायाम को दोहराया जाना चाहिए जब तक कि आप आसानी से थकान महसूस नहीं करते।

5. आवश्यक परिणाम पर पहुंचने के बाद, ठीक से खाना खाएं और अच्छे शारीरिक आकार बनाए रखें, क्योंकि वजन कम करने के लिए किलॉस हासिल करना बहुत आसान है